Καλοκαίρι: Ο οδηγός του καλού πεζοπόρου
Η πεζοπορία είναι ένας υπέροχος τρόπος να εξερευνείς τη φύση, αφού μπορεί να σε οδηγήσει σε μέρη στα οποία δεν θα είχες πρόσβαση με οποιοδήποτε άλλο μέσο. Για το λ3, ωστόσο, η πεζοπορία είναι κάτι παραπάνω από εξερεύνηση νέων προορισμών. Αποτελεί τρόπο ζωής και συμβολίζει το πάθος για ζωή- και αυτό μπορούν να το βεβαιώσουν όλοι όσοι μας έχουν ακολουθήσει στις αγαπημένες μας εξορμήσεις. Οι παρακάτω συμβουλές θα σου εξασφαλίσουν ένα άνετο και ασφαλές πέρασμα από ωραία μονοπάτια και μοναδικά τοπία, ακόμη και το καλοκαίρι με τους ζεστούς του μήνες.
Προετοιμάσου σωστά και απόλαυσε την κάθε σου εξόρμηση στη φύση!
1. Κάνε στάσεις, μικρά διαλείμματα
Το πρώτο tip είναι να κάνεις μικρά διαλείμματα, σημαντικά σε κάθε μονοπάτι και κάθε πεζοπορία, ιδίως το καλοκαίρι, όταν ο καιρός είναι ζεστός. Μην προσπαθήσεις να κάνεις τη διαδρομή χωρίς στάση. Τα σύντομα διαλείμματα θα σε χαλαρώσουν και θα σου δώσουν ενέργεια.
2. Προστάτεψε τα πόδια σου
Τα πόδια καταπονούνται περισσότερο από κάθε άλλο σημείο του σώματος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. Γι’ αυτόν το λόγο είναι αναγκαίο να τα φροντίσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο- ειδικά το καλοκαίρι που τα άκρα τείνουν να πρήζονται περισσότερο. Σε κάθε στάση χαλάρωσε τα κορδόνια σου, ή ακόμα καλύτερα βγάλε εντελώς τα παπούτσια σου. Εάν πεζοπορείς για αρκετή ώρα, βγάλε και τις κάλτσες σου και ιδανικά φόρεσε άλλες, καθαρές. Μην αμελείς, τέλος, να αφαιρείς κάθε βράδυ τους πάτους για να αερίζεται πλήρως το κάθε παπούτσι, σε όλα του τα σημεία.
3. Φόρα μακρύ παντελόνι πεζοπορίας
Πολλές φορές στα μονοπάτια υπάρχουν πεσμένα δέντρα, κλαδιά και βράχια από τα οποία πρέπει να περάσεις ανάμεσα. Το μακρύ παντελόνι θα σε προστατέψει από γρατζουνιές και πληγές. Προσπάθησε όμως το παντελόνι να διαθέτει κάποιον αεραγωγό, ώστε να αερίζεται καλύτερα.
4. Να πίνεις αρκετά συχνά νερό
Είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθείς κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών. Το σώμα μας για να χαλαρώσει και να ανταπεξέλθει στη ζέστη ιδρώνει, με αποτέλεσμα να αφυδατωνόμαστε άμεσα. Τα υγρά αυτά πρέπει να αναπληρώνονται άμεσα για να παραμένει το σώμα ενυδατωμένο. Μια καλή ποσότητα νερού για μία ολοήμερη πεζοπορία είναι τα 3-4 λίτρα. Αυτό όμως εξαρτάται από την απόσταση και απο το αν θα βρεις ενδιάμεσα πηγές. Ενημερώσου λοιπόν από τους ντόπιους για το αν οι πηγές έχουν και το καλοκαίρι νερό- και αν αυτό είναι πόσιμο.
5. Φάε καλά κατα τη διάρκεια της πεζοπορίας
Τους ζεστούς μήνες συνήθως αισθανόμαστε χορτασμένοι, ακόμη κι όταν δεν έχουμε φάει. Αυτό αποτελεί παγίδα γιατί είναι αρκετοί οι πεζοπόροι που μένουν τελικά από δυνάμεις και αφυδατώνονται. Για το λόγο αυτό πρέπει να έχεις μαζί σου μικρά γεύματα και να τρώς συχνά κάτι, έστω και λίγο. Ξηροί καρποί, γραβιέρα, χουρμάδες, μαύρη σοκολάτα, τζελάκια ενέργειας, ηλεκτρολύτες, μπανάνα, τοστ, είναι μερικά από τα σνακ-φαγητά που πρέπει να έχεις μαζί σου. Κατανάλωνέ τα συχνά, σε μικρή ποσότητα κι ας μην πεινάς. Θα σε κρατήσουν σε υψηλά επίπεδα ενέργειας. Όταν η πεζοπορία ολοκληρωθεί και φτάσεις στον προορισμό σου, φρόντισε να φας ένα πολύ καλό γεύμα για να έχεις όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια για την επόμενη μέρα.
6. Προστατεύσου από τον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο τους καλοκαιρινούς και ηλιόλουστους μήνες μπορεί να μας προκαλέσει κόπωση, μέχρι και ηλίαση. Γι’ αυτό πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας αντηλιακό, ιδανικά με δείκτη προστασίας 30, και καπέλο με στρογγυλό γείσο. Εάν ξέρουμε ότι η πεζοπορία θα μασ οδηγήσει σε μονοπάτια χωρίς σκιά- επομένως θα εκτεθούμε σε αρκετό ήλιο- καλό είναι να φοράμε μακρυμάνικο, λεπτό μπλουζάκι και μακρύ παντελόνι. Τα εγκαύματα προκαλούν υποθερμία και κόπωση.
7. Πάρε μαζί έξτρα εσώρουχα και κάλτσες
Πολλές φορές μπορεί να καταλήξουμε βρεγμένοι: από τον ιδρώτα, κάποια αναπάντεχη βροχή ή από διάσχιση ενός μικρού χειμάρρου. Μία δεύτερη και τρίτη αλλαξιά εσώρουχα και κάλτσες θα μας κρατήσουν στεγνούς, άρα και ζεστούς. Η θερμοκρασία του σώματός μας ρυθμίζεται από τα άκρα, οπότε όσο λιγότερη υγρασία έχουν αυτά, τόσο πιο ισορροπημένη θερμοκρασία διατηρεί το σώμα μας.
8. Φρόντισε να συμπεριλάβεις στις αποσκευές σου ζεστά ρούχα
Μπορεί το καλοκαίρι να συνεπάγεται υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της μέρας, όταν όμως πέσει η νύχτα στο βουνό η πτώση στον υδράργυρο φτάνει μέχρι και τους 10-12 βαθμούς. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τα ρούχα και ο εξοπλισμός που επιλέγουμε για τη διάρκεια της ημέρας να μην επαρκούν. Είναι απαραίτητο λοιπόν να έχουμε μαζί μας και ζεστά ρούχα για το βράδυ, για να κοιμηθούμε χωρίς να κρυώσουμε και να ξεκουραστούμε επαρκώς για να συνεχίσουμε την πεζοπορία μας την επόμενη μέρα. Ιδανικές επιλογές ένα πιο ζεστό μακρύ παντελόνι, ένα φούτερ ή ζακετάκι ή ακόμα καλύτερα ένα λεπτό πουπουλένιο μπουφάν. Σκουφί και γάντια πάντα μαζί μας.
9. Μην ξεχάσεις τον φακό κεφαλής
Το πιο απαραίτητο αξεσουαρ στο βουνό είναι ο φακός κεφαλής. Για να βλέπεις, έχοντας ταυτόχρονα και τα δύο σου χέρια ελεύθερα, αλλά και να βλέπουν οι άλλοι που κινείσαι. Να έχεις πάντα μαζί σου κι ένα έξτρα σετ μπαταρίες.
10. Προσάρμοσε – ρύθμισε σωστά το σακίδιό σου
Η σωστή τοποθέτηση των πραγμάτων σου μέσα στο σακίδιο και οι σωστές ρυθμίσεις στους ιμάντες εξωτερικά για το σωστό ζύγισμα του σακιδίου στην πλάτη σου μπορεί να παίξουν τον μεγαλύτερο ρόλο στην πεζοπορία σου. Ένα χαλαρό στην πλάτη και μέση σακίδιο θα σε κουράσει πολύ γρήγορα εν αντιθέσει με ένα σακίδιο που το έχεις ρυθμίσει έτσι ώστε το βάρος να κατανεμηθεί σωστά σε μέση, πλάτη και ώμους. Να θυμάσαι ότι πρώτα πρώτα και χαμηλά βάζεις τα πράγματα που θα χρησιμοποιήσεις στο τέλος της πεζοπορίας σου, στον προορισμό σου. Πάνω από αυτά τοποθετείς ρούχα και κάλτσες που ίσως χρειαστείς για να αλλάξεις, και τέλος στις εξωτερικές θήκες βάζεις τα πράγματα στα οποία θέλεις να έχεις άμεση πρόσβαση.
*It is forbidden to republish/ use photographic material or any part of the article without the author’s consent.
Κείμενο © λ3 by Christos Tzoutis
Φωτογραφία © λ3 by Christos Tzoutis, Giannis Paraskevas & Yannis Papanastasiou
#lovenlivelife
You may also like
4 Hands Dinner: Άλεξ Ατάλα και Παύλος Κυριάκης
Ο Alex Atala ήταν ακριβώς αυτό που περίμενες και ήθελες να ε
Lamda3 Pop Up Store & Events: 4-7 Δεκεμβρίου
Μια γιορτή αφιερωμένη στην κυκλοφορία του τεύχους “ΛΙ
